La recherche du poids idéal peut virer au « burn out ». Nos attentes et injonctions externes sont trop souvent surévaluées, et finissent par nous effondrer. Les restrictions cognitives perturbent nos comportements alimentaires, jusqu’à l’épuisement physique, émotionnel, mental et relationnel. Difficile d’être ZEN dans de telles circonstances.En revanche, s’en délivrer, choisir de viser son SET POINT, le poids d’équilibre, est atteignable. Pour nourrir ce chemin de persévérance. Découvre mes 3 habitudes Essentielles pour être Zen et atteindre son Set Point.
Le Set Point est le poids qu’on est supposé avoir de façon naturelle. Notre organisme a la capacité de s’auto réguler. Il met en jeu des mécanismes dont la fonction est de maintenir la stabilité de nos réserves énergétiques et donc de notre poids.
Sauf si on l’entrave avec des régimes et yoyo à tout va, ça vous parle ? Attachée aux régimes en tous genres comme une bernique à son rocher. Accompagnée de déferlantes en excès, j’ai rompu cette spirale obsessionnelle. Et brisé les chaines des régimes – pour finalement atteindre ce fameux Set Point. 46 kg remarquablement stable depuis plus de 15 ans !!!
Mes 3 Habitudes Essentielles pour être Zen & Atteindre son Set Point
1 # Zen Set Point :la cohérence cardiaque
Issu des recherches en neuroscience et neuro -cardiologie les bienfaits de la Cohérence Cardiaque sont multiples.
C’est un Outil formidable pour : la gestion du stress et des kilos qu’il génère. Se réapproprier son image corporelle, et apaiser les émotions sans dessus dessous qui nous dirigent inconsciemment. Son application quotidienne aide à harmoniser ou ré harmoniser la conscience de notre être global ou entier.
Nos fonctions biologiques sont régulées par le système nerveux autonome. 40 000 neurones influencent nos émotions et notre mental, et fonctionne sans notre intervention. La respiration volontaire a un effet sur l’équilibre de notre système nerveux autonome. Le coeur se synchronise alors avec la respiration.
La cohérence cardiaque et ses effets :
- Abaisse le taux de Cortisol. Cette hormone du stress et de l’anxiété, a des conséquences sur le sommeil, la prise de poids, la rétention d’eau
- Augmente la DHEA, hormone de Jouvence
- Régule le taux de sucre
- Favorise certains neurotransmetteurs. Les hormones telles que la dopamine (plaisir) l’ocytocine ( amour, attachement, liens sociaux) et diminue la sérotonine (angoisse, dépression, stress)
- Améliore l’attention
- Stimule la mémoire, l’apprentissage, la communication et la coordination etc…. non exhaustif.
La pratique est simple et efficace. Voici comment se déroule votre courte séance : j’inspire par le nez pendant 5 sdes – puis j’expire par la bouche 5 sdes également – je recommence cette alternance 18 à 30 fois = 6 respirations / minute durant 3 à 5 mn – 3 X / jour.
Dès le matin, pour commencer sa journée en douceur connecté à soi, et non à l’environnement facilite l’adaptation à l’environnement.« panser ses blessures, sans se péter la panse, ni tournoyer dans l’espace de ses pensées. »
La cohérence cardiaque permet aussi, progressivement, la reconnexion au corps. Bien souvent l’image corporelle est reniée. Dans ma pratique de masseuse, les sensations transmise par mes mains, m’informaient d’une dissociation Corps/Esprit. « Une non reconnaissance corporelle » qui m’a permis de travailler autant sur moi que avec mes clientes. Le mental tout puissant inhibe nos sensations corporelles et émotionnelles. D’une certaine façon il nous « protège ». Cependant, niées elles finissent par nous étouffer et privée, de ces informations, l’homéostasie naturelle est perturbée.
Les processus régulateurs sont en « surcharges ».
Voici quelques applications pour votre pratique quotidienne, il y a aussi une vidéo que j’aime beaucoup
APPLIS DE COHERENCE CARDIAQUE
- > Respirelax sur l’AppStore et maintenant aussi sur Android (gratuit, permet de régler la durée de l’inspi/expi)
- > Ma cohérence cardiaque sur Google Play (gratuit)
- > Cardiozen en gratuit sur l’AppStore… mais payante sur Google Play (bizarre…)
2 # Zen Set Point : l’influence des micro nutriments, cerveau, humeur & silhouette
Notre alimentation affecte nettement notre équilibre neurologique et notre silhouette. Voici ma liste non exhaustive de nutriments Zen qui vient soutenir votre humeur tout au long de la journée.
Les micros nutriments Zen & Love
- Le magnésium apaise et réduit le taux de cortisol. Evidemment notre merveilleux chocolat au minimum 70 % de cacao, les amandes, les noix. Egalement les pois cassés avec un apport en fibre non négligeable, les bulots…
- Le tryptophane notre allié du sommeil. Précurseur de la sérotonine pour des nuits douces et zen le jour, anti trouble de l’humeur. On consomme des graines, mes préférées, sésame et chia, du persil, riz complet, et … encore nos bulots ! mais aussi des mangues et bananes… C’est à l’heure du goûter qu’il est le plus profitable, c’est le moment du plaisir sans les kilos, par exemple une coupe de riz complet au lait d’amande avec du chocolat noir râpé, quelques graines de sésame et de chia, je les mouds au moulin à café pour une meilleure assimilation, pour les becs salés on peut opter pour des oeufs, 1 g de tryptophane au parmesan, 0,60 g.
- Du sélénium, de la vitamine C et les B indispensables à la synthèse des neurotransmetteurs. Pour le sélénium on choisi les noix du brésil, l’ail, les tomates, viandes rouges et fruits de mer … La Vita C, les fruits et les légumes, les B, du germe de blé, des lentilles, des avocats …
- L’omega 3 nécessaire au bon fonctionnement du métabolisme, de plus il favorise la lipolyse ( destruction des graisses), il régularise le rythme du coeur, dans l’assiette, les poissons, les fruits de mer, les noix, graines de chia, lin etc…
Clique sur l’image ci-dessus pour récupérer ton Self Love en Kdo !
3 # Zen Set Point : Le Self Love
Créer votre Rituel d’Amour de Soi.
On conçoit aisément d’apporter son soutien, de donner et d’aimer les autres, ou encore, on recherche la gratification ou l’amour en dehors de soi. Pourtant qui peut vous donner, plus que vous même cet amour profond ? Et recevoir en bonus celui de votre famille, votre chéri (e), vos amis (es) !
Un rituel d’amour propre nous aide à nous connecter, à nous aligner à nouveau. Celà n’a pas été un chemin si facile pour moi, mais aujourd’hui si je ressens que je m’oublie, c’est comme si je ne m’honorais pas, comme si je perdais mon propre respect, et je perds en vitalité, je suis plus sombre. Et j’en suis responsable* !
Plusieurs options s’offrent à vous, laissez vous guider par votre coeur, voici quelques une de mes recettes Self Love.
Self Love la gemmologie
Un des aspect du Self Love
est d’intégrer un peu de magie, un soupçon de poussière d’étoile imaginaire, c’est important de se relier à sa propre nature, vous aimez la terre, la mer, la montagne, inspirez vous de ce qui vous plait !
Actuellement, j’aime le langage des pierres, disposez vos minéraux sur un coin de table, ou bureau, laissez libre cours à votre envie, le cercle favorise la stabilité, j’y installe une bougie que j’allume quand je veux me faire des pauses de recentrage. Choisissez vos moments perso, ce peut être en rentrant du travail avec un thé chaud, une bonne astuce pour se détendre et se ressourcer, toutes les attentions que vous avez envers votre sensibilité vous sera bénéfique dans votre quête de bien être et votre set point suivra.
Voici quelques cristaux et pierres que j’apprécie particulièrement :
- Le Quartz rose, pierre de désir, elle symbolise l’amour, l’objectif, inspire l’harmonie et la paix intérieure.
- L’Améthyste, développe la sagesse, la clarté d’esprit, rééquilibre le mental.
- Le Jaspe rouge, symbolise la renaissance, ancre l’énergie, stimule en douceur, tempère l’émotivité et redonne confiance.
- La Tourmaline, pierre de protection et d’ancrage, absorbe les énergies négatives.
- Le Cristal de roche et l’hématite, guident la volonté, soutien la confiance et accompagne les femmes dans leur intimité.
Les pierres se purifient et se rechargent à l’eau salée.
*Responsable ma définition : la réponse en soi
Self Love Soin du Corps
L’un de Mes chouchous dans mes 3 Habitudes Essentielles pour être Zen & Atteindre son Set Point
Le massage, si vous êtes dans votre 1ère phase, « sauvage », le soin complet de votre silhouette peut être éprouvant, choisissez alors des zones plus neutres, comme vos mains ou vos pieds.
Si possible, je sais le temps n’est pas extensible, instaurez l’ambiance, il est possible de prendre plus de temps les jours de repos, mais pour vraiment vous soutenir vers votre set point, faites chaque jour UN RITUEL ZEN SELF LOVE.
Mon Huile Corporelle
Mon huile préférée en ce moment, est le macéra de pâquerette, elle est idéale pour les soins du buste et préserve la tonicité de la peau, on peut y ajouter quelques gouttes d’huile essentielle de rose, pour la féminité ou d’agrume pour un éveil tonifiant.
Ici on cherche un massage doux, sensoriel, de simples effleurages et lissages, du bas vers le haut, des chevilles jusqu’aux cuisses, puis sur le ventre avec des cercles dans le sens des aiguilles d’une montre, en remontant sur la ligne médiane avec vos 2 mains, pour épanouir le mouvement en enveloppant vos seins, puis vos bras, des mains vers l’épaule.
Vous pouvez pratiquer cette habitude avant ou après votre douche, l’important est de le faire en conscience. Vous voyez l’idée ?
C’est de vous créer des rituels pour transformer votre relation personnelle, cesser de vous maltraiter, un jour il y a longtemps, un ami vers qui je me confiais, m’a dit : » Mais pourquoi fais tu des choses qui te font du mal ? » Sa question m’a éclairée, et je poursuis ma route en pratiquant pour mon bien ! d’ailleurs 2 ans plus tard je devenais « thérapeute – techniques manuelles ».
Alors et vous ? Prêtes ? pour créer vos 3 Habitudes Essentielles pour être Zen & Atteindre votre Set Point ?
J’ai le plaisir de participer avec cet article à l’événement interblogueurs, organisé par Olivier Roland du blog « Habitudes Zen », à ce propos je vous conseille la lecture de « les 2 moyens pour adopter de saines habitudes »
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